Como treinar em viagem e no hotel sem perder o ritmo

Viagem não precisa ser pausa. Também não precisa ser o treino completo da semana. O objetivo nas semanas fora é simples: manter o hábito e o estímulo, sem tentar compensar nada.

Antes de viajar

• Veja se o hotel tem academia e o que tem nela (fotos ajudam)
• Separe no app um treino de viagem — curto e com alternativas
• Defina os dias: dois treinos numa semana de viagem já mantêm o ritmo

Na academia pequena do hotel

Halteres leves, uma esteira e um banco resolvem mais do que parece. Algumas estratégias:

• Mais repetições com carga menor
• Pausas mais curtas entre as séries
• Exercícios unilaterais (uma perna ou um braço por vez) para aumentar o desafio
• Movimentos mais lentos na descida

No quarto, sem equipamento

Um circuito simples com agachamento, afundo, flexão (no chão ou na parede), prancha e ponte de glúteo, em três ou quatro voltas, já é um estímulo de verdade. Vinte minutos bastam.

Fuso, sono e cansaço

Viagem longa pesa. Se você dormiu mal, faça a versão mais curta do treino — ou uma caminhada. Treinar muito cansado aumenta o risco de se machucar e não traz ganho extra.

Na volta

A primeira semana depois da viagem é para retomar, não para compensar. Volte às cargas normais aos poucos.

Como a consultoria ajuda

Na consultoria online o treino de viagem fica pronto no app, e dá para avisar o Maurício sobre a viagem para ele ajustar a semana. Para quem viaja muito a trabalho, veja também o acompanhamento para executivos.