Musculação para emagrecer: por que o treino de força importa tanto

Quando o objetivo é emagrecer, muita gente corre direto para a esteira e deixa a musculação para depois. Faz sentido à primeira vista — o cardio "gasta mais" na hora. Mas o que sustenta o resultado ao longo dos meses é outra conta.

O que a musculação faz no emagrecimento

Quando você perde peso, parte do que vai embora pode ser músculo, não só gordura. O treino de força manda o recado contrário: esse músculo está sendo usado, precisa ficar. O resultado é um corpo com melhor composição — e mais força para o dia a dia.

Além disso, a Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana, junto com a atividade aeróbica. Não é um ou outro: é os dois.

Cardio continua importante

Caminhar, pedalar, nadar, correr: tudo isso faz bem ao coração e ajuda no gasto de energia da semana. A questão é a ordem de prioridade. Quem tem pouco tempo costuma ganhar mais começando pelo treino de força e somando movimento ao longo do dia.

A balança não conta a história inteira

No começo do treino de força, é comum a balança andar devagar mesmo com o corpo mudando. Por isso vale acompanhar outros números:

• Medidas (cintura, quadril)
• Carga nos exercícios principais
• Frequência de treino na semana
• Como a roupa veste e como você se sente

No app da MS Team esses registros ficam juntos, e é olhando para eles que o plano é ajustado.

E a alimentação?

Ela é parte fundamental — e é assunto de nutricionista. O personal ajuda a organizar a rotina para que a dieta passada pelo nutricionista caiba na semana real.

Por onde começar

Dois ou três treinos de força por semana, bem executados, já são um começo sólido. Se quiser ajuda para montar isso na sua rotina, veja como funciona o acompanhamento para emagrecimento.